【朝食を抜くだけ】プチ断食(16時間)初めてみました。オートファジー効果を狙ってます。

健康
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おはようございます。コウイチロウです。

本日は休日なので、先日見たYouTubeの動画を実践したいと思いますw

16時間断食のすごい効果3選!オートファジーで体内のゴミ排除【ダイエット|ファスティングとは|絶食】半日プチ断食やり方と効果

このプチ断食は以前から知っていました。

最近はご飯(炭水化物)の量を半分に減らしたりと、少しづつ食べる量を減らしていた(その代わりタンパク質はがっつりとる)のですが、

「朝食を抜く」っていうのは避けていたんですね。

小学生の時のトラウマの話

なぜかというと、これは小学校の時の思い出(トラウマ)にさかのぼります…

その日はなぜかいつもがっつり食べている朝食を抜いてしまったんですね。(多分寝坊で時間がなかったw)

そして、待ちに待った給食。

小学校はその時代には珍しい、1年から6年生まで一斉に集まる大食堂だったんですね。

いざ、一口目を食べようとした瞬間、頭の中がグルグル回りだして…目の前が真っ青(真っ青といっても色は蛍光色の黄緑色で砂嵐がかかっている感じなのですが…共感してくれる人いますかねw)に。

異変に気付いた周りの女子が先生に連絡してくれて、最初は二人がかりで自分を立たせて保健室につれていこうとしたのですが、フラフラの自分はそのまま扉の取っ手に頭が直撃ww

この衝撃だけはいまだに覚えてますねw慌てた先生に担がれてそのまま保健室へ。

で、小学生ながらに思ったんです。「自分は朝食を抜いてしまったら貧血を起こしてしまうんだ!恐ろしい!」と。

小学生と30代の自分の体は全然違う(当たり前)

と思い込んで生きてきたのですが、うすうす気づいてました。

「食事の後ってめっちゃ調子悪くね?」

食べる量を減らしてからはかなり減ったのですが、特に昼食の後の眠気がひどすぎる…

眠くて役に立たない自分を見る嫁の目がつらい…

要は食べすぎなんですね。そりゃ、成長期で栄養を欲している小学生と比べてはダメですw

プチ断食のやり方

で、肝心の方法はというととってもシンプルで簡単。

  1. 夜の食事は20時(PM8時)までに終わらす。それ以降は食べない。
  2. 次の日の朝食は食べない。(水やお茶での水分補給はOK)
  3. 昼食は12時以降から食べる。
  4. 夕飯は20時(PM8時)までに終わらす。
  5. 以下エンドレス…

こんな感じ。要は16時間、物を食べない時間を作るってことですね。

この空腹時間を作ることで、オートファジー効果(体内のお掃除効果)がしっかり働くという感じです。

細胞のお掃除ですね。これによって美肌効果や、カロリー摂取も控えられるのでダイエットにも効果的とのこと。

ただ、自分が一番期待している効果は…午前中の頭の回転を鈍らしたくないってこと。

起きたばっかりで、たいして頭も体も使ってないのに朝食を取る意味があるのか?って疑問だったこともあるのですが。

クリエイティブ的な自分の頭を動かして作業するのは午前中に限りますからね。

この時間でブログや動画編集をがっつりやると。そんな狙いでやっていこうかなと。

ついでに余分な脂肪を減らして、シャープな体になれば一石二鳥w

プチ断食をする際の注意点

あ、筋トレをしている人は食事をとっている8時間(12時~20時)の間にやってくださいね。

エネルギーがない時にやると筋肉が減ってしまうので注意です。

後、食事の時はタンパク質をしっかりとること。最低体重1kgにつき1gの割合で取る。

筋肉量が減ると太りやすい体質になってしまいますからね。

おなかが減ったら【素焼きナッツ】を取ってください。完璧なスーパーフードです。

というわけで『プチ断食』のやり方と報告でしたw

とりあえずやりやすい休日(体動かさないしねw)は続けていきたいと思います。

それではまた!

後日談。1か月休みの日をプチ断食した感想。

率直な感想をいうと、

良い点

・体重は明らかに減る。

・腹回りが若干細くなる。(内臓脂肪が減る)

・朝食を抜いた午前中の頭の回転が半端ない。(個人的にこれが一番重要w)

悪い点

・食事を抜いたからといって、昼食をドカ食いすると大変なことになる。(いつもの昼下がりの倦怠感が何倍にもなって襲ってくる)

・胃が小さくなるので、すぐお腹いっぱいになる。(いいことかな?)

・個人的にはナッツを食べた方が気分が悪くなる。抜くなら間食せずにきっちりなにも食べない方が良い。(水、お茶は可)

・筋トレと断食のバランスが難しい。(体重落とすのと増やすのは逆のこと)

こんな感じです。

プチ断食中の頭の回転が速くなる(集中力が継続する)のはマジでいい。これだけでも続けていく価値があると思っていますw

一応仕事の時はキツイかな?と思って、朝食は取るようにしています。若干炭水化物を減らしてはいますが。

ナッツのアカン所は、人って一度食べだしてしまうと、食欲の歯止めが利かなくなってしまうんですね。

食べないならまったく食べないのは我慢できるんですけど(というか気にならない)ちょっとでも食べてしまうともうダメ。

どんどんお腹が減ってくる。カロリーも何気に高いですしね。

腹回り(体全体的にも)は特に効果が出ます。多分毎日やったらすぐに見た目的にも効果があると思います。

筋トレと併用して行えば、シックスパックも見えてくる感じです。

ただ、気を付けるのは食べていないときに筋トレすると逆に筋肉を破壊することになるので、食事をしている8時間の中にトレーニングを組み込むことが重要ですね。

またしばらく休みのプチ断食は続けていきたいと思います。

それでは!

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